3~17歲是孩子骨生長(cháng)的關鍵時期

堅持運動有(yǒu)助于孩子骨生長(cháng)和身高發育

然而每個人的生長(cháng)發育節奏不同

對運動刺激的反應也存在一定差異

有(yǒu)些孩子在堅持運動後身高增長(cháng)明顯

而有(yǒu)些孩子可(kě)能(néng)運動效果一般 

這是為(wèi)什麽呢(ne)

不是所有(yǒu)的運動都能(néng)保證絕對的長(cháng)高效果

過度或錯誤的運動方式可(kě)能(néng)産(chǎn)生不利影響

反而會給孩子生長(cháng)發育拖後腿

哪些運動不太适合孩子？

1.大強度的力量訓練/阻力運動

兒童青少年的骨骼因水和有(yǒu)機物(wù)含量高、無機鹽少而柔軟可(kě)塑，但易變形。同時，肌肉力量不足，過度運動可(kě)能(néng)增加骨折風險。孩子應避免過度參與高強度的力量練習，比如舉重、俯卧撐、卧推等大重量訓練。

2.拔河

拔河時，孩子長(cháng)時間固定姿勢用(yòng)力易導緻骨骼、肌肉和關節受傷，甚至抑制骨骼生長(cháng)。持續憋氣還可(kě)能(néng)引發心髒和大腦暫時性缺血缺氧，嚴重時導緻昏厥。因此，孩子參與拔河需謹慎，避免過度用(yòng)力或憋氣。

3.成人化兒童運動

随着運動項目增多(duō)，不少家長(cháng)讓兒童嘗試蹦床、攀岩等成人化運動。但兒童肌肉細嫩、耐力差、易疲勞，且自我保護意識薄弱，易在翻騰技(jì )術要求高的運動中(zhōng)受傷，如膝關節、肘關節和踝關節損傷，甚至骨折。

4.長(cháng)跑

長(cháng)跑的運動時間比較長(cháng)，運動量也比較大，特别是馬拉松運動，會超過兒童骨骼和肌肉的承受範圍。盲目采取這種運動方式，容易造成骨骼和肌肉損傷，嚴重時會影響長(cháng)高。

5.社區(qū)健身器材

一般小(xiǎo)區(qū)的健身設施主要是為(wèi)成人設計的，其旋轉幅度、腳間的寬度都是根據成人的體(tǐ)型設定，兒童在沒有(yǒu)适當監護的情況下使用(yòng)這些設施，玩耍很(hěn)容易造成各種危險。

孩子适合哪些長(cháng)高運動？

由于各個年齡階段孩子身體(tǐ)的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同。

因此，每個年齡段都有(yǒu)不同的“黃金鍛煉方案”。家長(cháng)在培養孩子運動習慣時，可(kě)參照以下建議，遵循青少年生長(cháng)發育規律，盡量做到适切、适度、适量。

3~6歲

一般來講，3~6歲孩子需要發展協調能(néng)力，學(xué)習坐(zuò)位體(tǐ)前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)等，如果走、跑比較穩，可(kě)以練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用(yòng)手接球、投籃、踢足球。

對于較大年齡的孩子，更适宜選擇以彈跳為(wèi)主的運動項目，比如摸高、跳繩等，這些運動對身高的增長(cháng)具(jù)有(yǒu)顯著益處。

同時，也可(kě)以嘗試遊泳、健身操和各類球類運動，這些項目同樣能(néng)豐富孩子的運動體(tǐ)驗。

需要注意的是，3~6歲孩子每天累計≥3小(xiǎo)時的（包括至少1小(xiǎo)時中(zhōng)等到較高強度運動）身體(tǐ)活動，每次不少于30分(fēn)鍾。

7~12歲

青春前期（7~12歲）的孩子在力量、速度、耐力和靈敏性上已有(yǒu)基礎。

育高兒科(kē)建議：定向培養運動能(néng)力，避免激烈對抗性項目。以遊泳、跑步等有(yǒu)氧運動為(wèi)主，輔以小(xiǎo)負重（如仰卧起坐(zuò)、引體(tǐ)向上）力量訓練，并鼓勵參與集體(tǐ)運動（如乒乓球、羽毛球），以全面發展。

随着運動強度增加，孩子的運動時間也要相應延長(cháng)，以每次30~60分(fēn)鍾為(wèi)宜。

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13~17歲

13~17歲的兒童可(kě)選擇專項運動進行練習。男孩适合力量、速度、對抗性項目如跆拳道、擊劍、短跑和球類運動；女孩則推薦瑜伽、長(cháng)跑、騎自行車(chē)等有(yǒu)氧運動。

此階段，無論男女，力量訓練都至關重要，有(yǒu)助于肌肉增長(cháng)。

13~17歲的兒童每天應至少進行1小(xiǎo)時中(zhōng)等到較高強度的，以有(yǒu)氧運動為(wèi)主的身體(tǐ)活動；每周至少有(yǒu)3天進行較高強度的有(yǒu)氧運動，以增強肌肉和骨骼健康。