飲食篇

1. 适度饑餓有(yǒu)助于長(cháng)高，每頓吃七八分(fēn)飽。生長(cháng)激素通常是在血糖比較低的時候分(fēn)泌，而一個正常人通常是在饑餓的時候血糖水平比較低，這也就是說，人在饑餓的時候，生長(cháng)激素分(fēn)泌會更多(duō)一些，生長(cháng)激素分(fēn)泌多(duō)就可(kě)以刺激兒童骨骼生長(cháng)。

圖源：丁香醫(yī)生

2. 喝(hē)牛奶沒有(yǒu)最佳時間，什麽時候都可(kě)以，牛奶中(zhōng)的營養并不會随着時間而改變。早上喝(hē)，可(kě)以加強早餐營養價值，晚上喝(hē)飽腹感強，能(néng)有(yǒu)效緩解饑餓；飯前喝(hē)，能(néng)減緩餐後血糖上升速度，飯後喝(hē)，别吃撐就好啦。

3. 孩子喝(hē)牛奶要在睡前兩小(xiǎo)時。睡前喝(hē)牛奶可(kě)能(néng)會增加孩子晚上起夜上廁所的次數，反而影響高質(zhì)量睡眠。

4. 《中(zhōng)國(guó)居民(mín)膳食指南》建議兒童每天喝(hē)奶300～500毫升，切莫讓孩子把牛奶當水喝(hē)，牛奶喝(hē)得過多(duō)，攝入的脂肪也就越多(duō)，反而對健康不利。

5. 牛奶是典型的貧鐵食品，而雞蛋是典型的低鐵吸收率食品。隻要吃些富含血紅素鐵的紅肉和動物(wù)内髒類以及富含維生素C幫助鐵吸收的蔬菜水果類，就能(néng)解決補鐵問題。

6. 孩子沒食欲，生長(cháng)發育緩慢，注意力不集中(zhōng)，免疫力低下經常生病可(kě)能(néng)是缺鋅表現。可(kě)以多(duō)吃一些含鋅豐富的食物(wù)，比如瘦肉、動物(wù)肝髒、牡蛎、西紅柿、蘋果等等。

7. 堿性食物(wù)不僅幫助人體(tǐ)平衡酸堿，含有(yǒu)更多(duō)的鈣、鎂、鐵、鋅等微量元素，均有(yǒu)助于促進生長(cháng)發育的作(zuò)用(yòng)。

8. 堿性食物(wù)多(duō)以蔬菜、水果、豆制品為(wèi)主，而酸性食物(wù)以肉類、油居多(duō)。

9. 營養對孩子長(cháng)高很(hěn)重要。其中(zhōng)，蛋白質(zhì)、鈣、鋅、維生素A、維生素D是身高生長(cháng)的主要營養支持。

10. 不要給孩子喝(hē)帶氣的汽水，比如可(kě)樂，雪(xuě)碧。經常喝(hē)碳酸飲料，大量的磷酸會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調，不利于孩子骨骼發育。

11. 少給或者不給孩子喝(hē)含咖啡因的飲料。不止咖啡，可(kě)樂、奶茶、功能(néng)飲料，也含有(yǒu)咖啡因。咖啡因很(hěn)容易讓孩子的大腦過于興奮，導緻睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降、注意力不集中(zhōng)、易怒、神經緊張等異常情況。

12. 吃水果而不是喝(hē)果汁。一杯純果汁含有(yǒu)20~40克方糖，過多(duō)攝入含糖飲料，會明顯增加肥胖、齲齒的風險，對孩子的影響尤其明顯。

13. 不要吃太多(duō)鹽。高鹽飲食還會影響對鋅、鈣的吸收，易導緻缺鋅、缺鈣，影響智力和生長(cháng)發育，甚至會造成孩子免疫力下降，引發各種疾病。

14. 補鈣要适量。礦物(wù)質(zhì)之間存在着一定的協同和拮抗作(zuò)用(yòng)，鈣與其他(tā)礦物(wù)質(zhì)比例适宜時，會相互促進其吸收，但鈣質(zhì)如果過量，便會抑制鋅、鐵、磷等元素的吸收。

15. 維生素D要從2歲持續補到18歲。維生素D可(kě)以幫助鈣吸收利用(yòng)，并減少鈣質(zhì)流失，二者一同補充的效果優于單獨補鈣元素。

16. 最佳補鈣時間是臨睡前，這是因為(wèi)一天中(zhōng)骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。

17. 2023版中(zhōng)國(guó)居民(mín)膳食鈣推薦攝入量:1-3歲500mg/日，4-6歲600mg/日，7-8歲800mg/日，9-15歲1000mg/日。

18. 适合孩子吃的健康零食種類有(yǒu)酸奶、牛奶、水果、堅果類的東西。但零食的添加應該在一日三餐的基礎上，兩餐之間，不能(néng)影響正餐的攝入。

19. 少給或者不給孩子吃甜食。甜食吃多(duō)了會抑制孩子的食欲，降低胃口。影響孩子對食物(wù)的維生素和營養成分(fēn)的攝入，造成孩子營養不良。

20. 老人帶娃總想着讓孩子多(duō)吃一點，長(cháng)得更好。事實上，孩子消化系統發育尚未成熟，過多(duō)進食，會導緻孩子積食。一定要和家裏的老人做好溝通，盡量改變他(tā)們的想法。

21. 紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須要補充的（非過敏體(tǐ)質(zhì)），它們不僅富含優質(zhì)蛋白，還包含了生長(cháng)所需的其他(tā)物(wù)質(zhì)。

運動篇

22. 每天堅持30分(fēn)鍾的中(zhōng)高等運動強度的運動。運動時間至少在10分(fēn)鍾以上會出現生長(cháng)激素的升高，在運動開始後的20~30分(fēn)鍾之間生長(cháng)激素的分(fēn)泌出現峰值。

23. 彈跳運動更有(yǒu)利于長(cháng)高，比如跳繩、摸高。适宜的跳躍和伸展方式的運動都可(kě)以對骨施加垂直應力，促進骨細胞增殖，利于長(cháng)高。

24. 伸展類項目有(yǒu)秋千、單杠、坐(zuò)位體(tǐ)前屈以及弓式挺身等運動，可(kě)以和縱向運動交叉進行，刺激生長(cháng)激素分(fēn)泌。

25. 下午運動效果優于上午運動。下午運動有(yǒu)助于夜間睡眠，而夜間是生長(cháng)激素分(fēn)泌的關鍵時期。

26. 運動不是特效藥，不能(néng)這邊運動，那邊就長(cháng)高了。運動需要長(cháng)期堅持。經常運動孩子比不運動的孩子平均高4-8厘米。

27. 孩子不愛運動需要家長(cháng)去引導。比如發掘孩子感興趣的項目，和孩子一起，或者設置一個小(xiǎo)目标激勵孩子等等。

睡眠篇

28. 睡前兩小(xiǎo)時盡量不要吃東西。因為(wèi)吃東西會導緻孩子血糖升高，胰島素分(fēn)泌增加，抑制生長(cháng)激素的分(fēn)泌。

29. 睡前做一些讓孩子保持安(ān)靜的事情，比如看書，聽睡前故事。如果睡前情緒太過激動、興奮，就無法安(ān)靜的開啓睡眠程序，難以進入深睡眠狀态，從而影響孩子的生長(cháng)發育。

30. 盡量不要開小(xiǎo)夜燈睡覺。開小(xiǎo)夜燈會影響孩子的視力及睡眠質(zhì)量，如果長(cháng)期開小(xiǎo)夜燈，也會引起兒童早熟的概率增加，影響孩子生長(cháng)發育。

31. 睡眠時間很(hěn)重要，深度睡眠更重要。當孩子在深度睡眠時，生長(cháng)激素分(fēn)泌是平時的3倍。

32. 午睡最佳時間是10~20分(fēn)鍾，原則上不超過30分(fēn)鍾。如果孩子不想睡午覺，可(kě)以不睡。

性早熟篇

33. 給孩子選擇合格的塑料制品。劣質(zhì)塑料制品在高溫下會産(chǎn)生類似于雌激素樣物(wù)質(zhì)，會幹擾人體(tǐ)正常的内分(fēn)泌，導緻孩子早熟。

34. 避免孩子過多(duō)接觸成人影視作(zuò)品、書籍。情色視覺刺激，可(kě)能(néng)會刺激孩子機體(tǐ)下丘腦－垂體(tǐ)－性腺軸的提前啓動，促進孩子性發育提前。

35. 經常參加演出需要化妝的孩子使用(yòng)正規批号的、安(ān)全無害、成分(fēn)簡單的兒童專用(yòng)化妝品，不建議天天化妝。劣質(zhì)化妝品可(kě)能(néng)含有(yǒu)内分(fēn)泌幹擾物(wù)/激素，誘發早熟。

36. 适量攝入豆制品有(yǒu)助于孩子生長(cháng)發育。在豆制品中(zhōng)，類雌激素活性和含量都很(hěn)低，隻要不是拿(ná)豆漿當水喝(hē)，正常飲用(yòng)豆漿，是不會對孩子造成影響的。

身高管理(lǐ)篇

37. 不同的醫(yī)生看骨齡片會存在一定差異，這是跟醫(yī)生的主觀性，骨齡評價标準不同有(yǒu)關。為(wèi)了避免差異，建議在定期檢測兒童骨齡發育進程時，選擇同一個醫(yī)生，同一個評價标準進行縱向跟蹤檢測。

38. 小(xiǎo)學(xué)階段孩子又(yòu)胖又(yòu)高，存在提前發育的風險，家長(cháng)盡量控制下孩子的體(tǐ)重增長(cháng)速度。

39. 長(cháng)高占遺傳的70%。有(yǒu)的孩子睡覺很(hěn)晚，愛吃零食，不愛運動，仍然長(cháng)得高，是因為(wèi)孩子遺傳基因好（因為(wèi)很(hěn)多(duō)孩子父母身高不高但基因好，隻是父母身上沒有(yǒu)完全表達而已）。但是仍然不建議這樣做，不健康的生活方式會影響未來健康。

40. 營養、睡眠、運動、情緒等這些後天因素，對身高的影響達到30%。千萬别小(xiǎo)看這30%，它意味着即将父母個子不高，孩子也能(néng)達到理(lǐ)想身高。

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41. 培養孩子好的飲食習慣。不良飲食習慣（暴飲暴食、挑食偏食、愛吃零食）可(kě)能(néng)會讓孩子出現過度肥胖，對8~14歲的孩子來說，肥胖還會極大提高早熟的概率。

42. 長(cháng)高是一個很(hěn)複雜的生理(lǐ)過程，沒有(yǒu)任何特效藥能(néng)夠讓孩子馬上長(cháng)高。

43. 大部分(fēn)的口服長(cháng)高藥對長(cháng)個的效果都甚微，甚至部分(fēn)還違禁添加性激素，服用(yòng)後身高可(kě)能(néng)短時快速增加，但卻也造成孩子提前發育、骨骺提前閉合，反而導緻最終身高不足。

44. 市面上各種幫助長(cháng)高的營養品，其核心原理(lǐ)大多(duō)聚焦于改善與身高增長(cháng)相關的某一特定因素。需要長(cháng)期堅持吃才能(néng)看到效果。

45. 給孩子測量身高，最好是同一時間、同一工(gōng)具(jù)、同一測量人，避免測量結果不準确。

46. 孩子3歲以前長(cháng)高主要抓營養，3歲以後要确保營養、睡眠、運動都要抓上來。

47. 過瘦或過胖都可(kě)能(néng)影響身高增長(cháng)。3歲以上兒童，每年體(tǐ)重增長(cháng)不超過3kg,最好控制在2kg以内。

48. 青春發育期的孩子每年身高低于6厘米，說明生長(cháng)速度偏低，需要及時做檢查。

圖源：網絡

49. 女孩來例假，男生變聲說明已經進入青春期後期，此時身高和體(tǐ)重的增加明顯放緩并趨于穩定，當孩子骨齡達到 15-16 歲左右，骨骺線(xiàn)完全閉合，就會停止生長(cháng)。

50. 4歲以上兒童每年測一次骨齡，身高異常、骨齡異常以及青春期兒童至少半年測一次骨齡。性早熟兒童每3~6個月測1~2次。