近期，我國(guó)遊泳運動員潘展樂先後拿(ná)下自由泳奧運冠軍和男子4X100米混合泳接力賽金牌，站在世界泳壇的巅峰。

自潘展樂在此次奧運會上取得亮眼成績以來，他(tā)的1.92米身高也成為(wèi)公(gōng)衆關注的焦點。然而潘展樂的爸爸身高177cm，媽媽162cm，遺傳身高在175.5cm，為(wèi)什麽遺傳身高和實際身高差距這麽大？

潘展樂爺爺在接受采訪中(zhōng)說道，遺傳不是絕對的，潘展樂的身高離不開從小(xiǎo)測骨齡，外加吃飯不挑食！

圖源：風雲傳播

除此之外，這些站在領獎台上的遊泳運動員們也擁有(yǒu)令人羨慕的高大身姿！潘展樂192cm、張雨霏179cm、覃海洋190cm、孫楊198cm、汪順192cm及李冰潔174cm。

奧運冠軍的長(cháng)高之路有(yǒu)哪些是值得我們家長(cháng)去學(xué)習的呢(ne)？我們又(yòu)該如何科(kē)學(xué)幫助孩子長(cháng)個兒？通過以下方法讓孩子跟着奧運冠軍一起長(cháng)高高！

01.定期監測生長(cháng)

遺傳很(hěn)重要，但在育高門診見到很(hěn)多(duō)父母很(hěn)高孩子卻長(cháng)不高的，其中(zhōng)一個常見的原因就是早發育，骨齡偏大。如果家長(cháng)能(néng)關注孩子生長(cháng)情況，定期監測身高體(tǐ)重以及骨齡，就能(néng)夠第一時間發現生長(cháng)偏離的現象，及時予以适當的幹預，達到理(lǐ)想身高。

一般來說，女孩骨齡12歲以後，男孩骨齡14歲以後，生長(cháng)逐漸減慢到停滞。因此，家長(cháng)在關注孩子身高的同時，也不要忽視孩子的骨齡。

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02.營養均衡

兒童的健康成長(cháng)依賴于體(tǐ)重與身高的協調增長(cháng)，即體(tǐ)重應保持在适宜範圍内，過重的體(tǐ)重（即肥胖）可(kě)能(néng)會阻礙身高的正常增長(cháng)。想要孩子長(cháng)高，日常飲食要特别注意，營養均衡，粗細搭配，食物(wù)多(duō)樣化，并保證充足優質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。每天應至少吃夠12種以上的食物(wù)，每周25種以上。

盡量避免攝入高油、高鹽及高糖的食物(wù)，特别是要遠(yuǎn)離甜食、含糖飲料以及過度加工(gōng)的食品。采用(yòng)簡單烹饪方式，保留食材的原汁原味，減少營養流失。

03.保證睡眠質(zhì)量

生長(cháng)激素在深度睡眠下的分(fēn)泌量是平時的3倍，盡可(kě)能(néng)的保證孩子的夜間睡眠質(zhì)量，提高生長(cháng)激素的分(fēn)泌量。

另外，不同年齡的兒童對于睡眠時長(cháng)存在較大差異，一定要滿足孩子的睡眠時長(cháng)，才能(néng)更有(yǒu)助于長(cháng)高。美國(guó)睡眠基金會在2015年做出過睡眠量建議：

04.長(cháng)高運動

一、遊泳

遊泳是一項全身參與的有(yǒu)氧運動，不僅能(néng)夠幫助孩子長(cháng)高，還能(néng)鍛煉兒童心肺耐力、肌肉力量、平衡感以及身體(tǐ)的柔韌性。

在水中(zhōng)，孩子的雙臂和雙腿連續交替擺動，可(kě)以有(yǒu)效提升孩子的身體(tǐ)協調性和靈活性，還能(néng)拉伸肌肉和韌帶，激發骨骼生長(cháng)和身高增長(cháng)。

育高兒科(kē)李醫(yī)生建議：遊泳克服了重力的影響，比較适合大體(tǐ)重的孩子；而對于有(yǒu)鼻炎、鼻窦炎和濕疹的孩子則可(kě)以選擇其他(tā)的運動方式。

二、籃球

籃球可(kě)以帶動全身的骨骼和肌肉，在消耗大量能(néng)量的同時，刺激并加速機體(tǐ)的新(xīn)陳代謝(xiè)，從而加快身體(tǐ)生長(cháng)發育的速度。

孩子們需要滿場奔跑，并經常做出彈跳投籃等動作(zuò)，這些跳躍運動可(kě)以使雙腳與地面産(chǎn)生作(zuò)用(yòng)力，從而刺激骨骺，加速骨細胞增殖，骨骺内部的血液循環加快，提高骨骺鈣磷的代謝(xiè)，促進骨骼生長(cháng)。

育高兒科(kē)李醫(yī)生建議：籃球運動雖好，但對于肌肉量偏少的孩子，不太适合如此高強度的運動方式；而且要注意避免過度運動，體(tǐ)力透支；運動前需要充分(fēn)熱身，避免關節和韌帶的損傷。

三、跳繩

相比其他(tā)跳躍類運動，跳繩是較純粹的縱向運動。跳繩時，下肢肌肉随節奏收縮，體(tǐ)重對骨骼的适宜壓力刺激骨骺，促進骨細胞代謝(xiè)與骨質(zhì)增強，有(yǒu)利于下肢長(cháng)骨的縱向生長(cháng)和骨骼強健。

育高兒科(kē)李醫(yī)生建議：跳繩運動優點是節約時間，但對于大體(tǐ)重以及扁平足的孩子慎選。

四、羽毛球

在打羽毛球的過程中(zhōng)，雙方需要快速移動擊球，帶動了全身的活動，可(kě)以加速血液循環，促進新(xīn)陳代謝(xiè)，有(yǒu)益于人體(tǐ)生長(cháng)發育的進行。

同時，羽毛球運動中(zhōng)的大幅度伸展和跳躍動作(zuò)，能(néng)夠激發骨細胞的生長(cháng)，拉伸韌帶，有(yǒu)助于身高的增長(cháng)。

育高兒科(kē)李醫(yī)生建議：每個人适合的運動方式不同，根據自己的情況選一到兩種運動穿插交替進行；注意充分(fēn)熱身和運動後的拉伸，循序漸進，密切關注運動後身體(tǐ)的反應。